おけつを鍛える

腰や足のところに必要な筋肉がついてこなければいけない。その為には毎日やらなければだめなのだ。体がふらふらして足も安定しないでいくら手（技）ばかりやったって何にもならない。体ができてこなければ上達しない。また体ができてくれば精神力も強くなってくるのだ。（佐川幸義） 師への報告を兼ね、リハビリメニューを書き留めておきます。 ・太もも外側のストレッチ ・インナーマッスル系の筋トレ 基本：腹式呼吸で息を吐きながら、引っ込めたお腹で背中を床に押しつける。背中側に空間ができないようにする。 腹筋：ひざを立て、お腹を引っ込めたまま足を上下。 10回×3セット お尻：ひざを立て、お腹を引っ込めたままお尻を上下。カニ歩きの時のように、尻たぶが固くなるのを確認。10回×3セット ・太もも裏側の筋トレ 持ち手が両端についたベルトの中央を足指のつけ根で押す。腕も鍛えられる気がします。30秒キープ。